• tdee計算機

    Tdee計算機 性別女性男性 年齢 体重 (kg) 身長 (cm) 活動レベルほとんどなし軽い普通活発非常に活発 計算するクリア 概算値です。正確な数値は専門家にご相談ください。 由紀さん（32歳）は2ヶ月間、1日1200kcalの食事制限を続けました。最初の3週間で3kg減ったのに、その後はピタリと止まったまま。体重計の数字は微動だにせず、苛立ちだけが募ります。「こんなに我慢しているのに、なぜ？」——答えは、彼女が自分の「1日の消費カロリー」を知らなかったことにありました。tdee計算機で総消費カロリーを測れば、由紀さんの停滞の理由は一目瞭然だったのです。 TDEE（Total Daily Energy Expenditure）とは、1日に体が消費する総カロリーのこと。基礎代謝に日常の活動量を加えた数字で、ダイエットの「摂取カロリーの目安」を決める土台になります。この記事では、TDEEの計算方法、活動レベルの正しい選び方、減量のためのカロリー設計、そして多くの人が陥る5つの失敗パターンを解説します。 1200kcalでも痩せない理由：消費量を知らないダイエット ダイエットの基本式は驚くほどシンプルです。「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」なら痩せる。これだけ。でも多くの人は摂取カロリー（食べる量）ばかり気にして、消費カロリー（TDEE）を知りません。由紀さんの場合を計算してみましょう。 由紀さん：32歳女性、身長160cm、体重62kg、デスクワーク中心。基礎代謝は約1,280kcal、活動レベル「軽い」をかけるとTDEEは約1,760kcal。1200kcal食べていたので、差し引き560kcalのマイナス。理論上は痩せるはずです。ではなぜ止まったのか？ 理由は2つ。1つ目は、長期間の過度な制限で体が「省エネモード」に入り、基礎代謝が下がったこと。2つ目は、無意識の「ちょい食べ」——味見、子どもの残り物、飲み物のカロリーなど、記録していない摂取が1日200〜300kcalあったことです。tdee計算機で正しい消費量を知り、現実的な摂取目標を立てることが、停滞を抜ける第一歩なのです。 基礎代謝の計算：ミフリン・セントジョール式 TDEEの土台となる基礎代謝は、世界で最も広く使われる「ミフリン・セントジョール式」で計算します。何もせずじっとしていても消費される、生命維持のためのカロリーです。 性別 計算式 男性 10 × 体重kg ＋…

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    Bmi 計算機 体重 (kg) 身長 (cm) 計算するクリア 田中さん（45歳）は健康診断の結果を見て青ざめました。身長172cm、体重77.5kg。BMIは26.2で、判定欄には「肥満」の文字。毎日1万歩歩いて、週末は草野球を楽しむ自称「健康的なおじさん」にとって、まさかの宣告でした。「筋肉もあるのに、なぜ肥満なんだ？」——その疑問こそ、BMIという数字の本質を突いています。bmi 計算機は体重と身長から一瞬で数値を出してくれますが、その数字の「読み方」を知らなければ、田中さんのように不必要なショックを受けることになるのです。 この記事では、日本肥満学会の基準をもとにBMIの正しい見方を解説します。なぜ日本ではBMI 25が肥満なのか、医師がBMIの次にチェックする「腹囲」の意味、同じBMIでも体が全然違う理由、そして測り方の落とし穴まで。数字に振り回されず、賢く健康管理を始めましょう。 BMI 26は本当に「肥満」なのか：日本の基準を知る BMIの計算式は世界共通でシンプルです。体重（kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）。田中さんの場合、77.5 ÷ 1.72 ÷ 1.72 = 26.2。ここまでは算数の話です。問題は「判定」の部分で、日本では日本肥満学会の基準が使われています。 BMI 判定（日本肥満学会） 意味 18.5未満 低体重 栄養不足のリスクあり 18.5〜25未満 普通体重…

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